【要約】習慣化までの3つの壁とは？乗り越えるための対策法も解説

前回の記事で、習慣化のためには小さく始めること、という話をしました。

でも次のような疑問が浮かぶ人もいるはず。

「結局、いつまで続けたら習慣になるの？」

こんにちは、むらっちです。
私はかつて習慣づけに何度も失敗し、自分の意志の弱さにコンプレックスを抱く程でした。
でも原因は意志じゃないことがわかってからは、習慣を自分で作れるようになりました。

この記事では、習慣化のための3つの壁をわかりやすく解説します。

習慣化までには段階があり、それぞれ期間が決まっています。
この期間を知っておけば、習慣化の苦しいトンネルも、出口までの距離がわかるので、歩き続けるモチベーションがわくはずです。

習慣化の壁となる期間を知らないと、習慣化に失敗してしまいます。
いつまで続けたらいいのかがわからなければ、なかなか続けるのは難しいからですね。

この記事を読めば、習慣化までの見通しがつくので、着実に習慣化に成功できるでしょう。
習慣化を自在にできるようになれば、あなたの成長は加速度的に上がっていくので、ぜひ最後まで読んでくださいね。

習慣化のための3つの壁とは？

習慣化までは約１ヶ月かかります。
その間の壁となる期間は以下3つです。

それぞれ解説します。

習慣化するまでの最初の壁は反発期。
3日坊主の原因はコレです。

反発期では、とにかく気分が乗らないので挫折します。
具体的には、次の理由で行動したくなくなる時期です。

反発期の期間は初日~7日
挫折率は42%

対策は以下が有効です。

反発期は毎日決めたことを続けることが最優先です。
結果はどうあれ、毎日こなせればOKととらえましょう。

反発期を乗り越えるとやってくるのが不安定期。
イレギュラーなことが起こり、習慣化が止まってしまいます。
具体的には、次の理由で行動できなくなる時期です。

不安定期の期間は8日~21日
挫折率は40%

対策は以下が有効です。

不安定期で注意したいのは、もう習慣づいたと錯覚すること。
まだ習慣になりきっていませんので油断しないようにしましょう。

最後の関門が倦怠期。
毎日の繰り返しで飽きてしまいます。
具体的には次の理由で行動をやめてしまう時期です。

倦怠期の期間は22日~30日
挫折率は18%

対策は以下が有効です。

倦怠期まで行ける人は少数です。
習慣化に後一歩まで来れた自分を褒めて、再度ギアを入れ直しましょう。

習慣までの3つの壁を解説しました。
要点をまとめます。

習慣化までは約１ヶ月かかります。
その間の壁となる期間は以下3つです。

習慣化までのトンネルをくぐり抜ければ、あとは自動化され、努力要らずで身に付いた習慣が繰り返されます。
コレって凄いことですよね。
努力要らずで大きな力を手に入れられる訳ですからね。

ぜひ今日から、いえ今から、続けたいことを習慣にしていきましょう。